Dra. Rachel Bowman

Psicología del cornejo

Psicólogo

Estamos en medio de la temporada de otoño y la escuela ha estado en sesión por un tiempo. A medida que avanzamos hacia la temporada navideña, muchos niños y familias experimentan emoción y estrés. Estos son algunos consejos para mantener una buena salud mental para sus hijos y su familia:

 

1. Una de las intervenciones menos utilizadas para prevenir y tratar muchos problemas de salud mental, incluidos el TDAH, la ansiedad y la depresión, es el ejercicio físico. Varios estudios han encontrado beneficios positivos del ejercicio regular y vigoroso, como mejorar la atención, el sueño y el estado de ánimo. La forma más fácil de adaptarse al ejercicio diario es hacerlo en familia. Considere caminar y escalar, andar en bicicleta y patinetas, y jugar juegos de la “vieja escuela” (p. ej., etiqueta, Simón dice, rover rojo). A veces, incluso las ráfagas de ejercicio cortas pero intensas pueden tener mucho impacto. Por ejemplo, antes de comenzar la tarea, pídale a su hijo que haga tantos saltos como pueda en un minuto o que haga flexiones. Incorpore estos descansos de mini-movimiento durante la tarea, especialmente cuando surja la frustración o el aburrimiento.
2. Otro consejo importante para una buena salud mental es asegurarse de que sus hijos duerman bien por la noche. Dormir mal causa problemas con el aprendizaje, la memoria, la atención, el estado de ánimo y la ansiedad. Trate de mantener constantes las horas de acostarse y levantarse de su hijo, incluso los fines de semana. Una hora antes de acostarse, todos los miembros de la familia deben apagar todos los dispositivos electrónicos. En lugar de pasar tiempo frente a la pantalla, haga que su hijo lea, dibuje, construya con Legos o con otros juguetes de construcción, o hable sobre las cosas que salieron bien ese día o las cosas por las que está agradecido. Desarrolle una rutina constante para la hora de acostarse que haga todas las noches de la semana. Recuerde: ¡nada de dispositivos electrónicos en las habitaciones de los niños!
3. Finalmente, considere la calidad sobre la cantidad. En nuestra sociedad ocupada y sobrecargada de actividades, es fácil que nosotros y nuestros hijos nos sintamos abrumados. No se sienta culpable por permitir que su hijo y su familia se relajen, jueguen y se diviertan. Solo incluya aquellas actividades extracurriculares que brinden alegría y felicidad a su hijo. Programe unos minutos de tiempo familiar todos los días para hacer algo divertido y positivo, como jugar un juego de mesa o de cartas o resolver un rompecabezas gigante. Obtendrá los beneficios de mejores relaciones y cercanía.

 

Si le preocupa que los problemas emocionales y de comportamiento de su hijo estén causando problemas significativos en su capacidad para funcionar en el hogar, la escuela y otros entornos, comuníquese con un profesional de la salud mental. Es importante intervenir cuando los niños son pequeños y cuando los problemas apenas comienzan. Las intervenciones efectivas de salud mental y comportamiento pueden tener un impacto positivo para su hijo y su familia.

Estas son algunas de mis citas favoritas relacionadas con la salud mental (¡no originales mías!):

• No hay padres perfectos ni hijos perfectos, pero hay muchos momentos perfectos en el camino.
• Recordatorio amistoso de que “hacer lo mejor posible” no significa trabajar hasta el punto de un colapso mental.
• No puedes ayudar a los demás sin ayudarte a ti mismo. No se puede verter de una taza vacía.
• Elige cada día para perdonarte a ti mismo. Eres humano, imperfecto y, sobre todo, digno de amor.
• Has superado todos los días malos que no creías que podrías superar.
• Pedir ayuda es a veces lo más valiente que puedes hacer.