Después de una lesión cerebral traumática o un derrame cerebral, es posible que tenga dificultades con la memoria. ¡Aquí hay algunas estrategias de memoria que puede implementar!
Estrategias de memoria interna
Las estrategias de memoria interna te ayudan a recordar información usando trucos en tu mente.
- Repetición : Repita verbal o mentalmente lo que está tratando de recordar (p. ej., repita lo que va a buscar en la otra habitación hasta que tenga ese artículo en la mano)
- Fragmentación: agrupe la información en partes más pequeñas para ayudarlo a recordar (por ejemplo, números de teléfono, número de seguro social)
- Categorización: organice la información por categorías (p. ej., recuerde los artículos que necesita de la tienda de comestibles en grupos como frutas/verduras, lácteos, carne, congelador, etc.)
- Asociación: recordar información nueva asociándola con algo que ya sabe (p. ej., recordar el nombre de alguien porque es el mismo que el de su padre)
- Puntos de anclaje/puntos de referencia: recuerda eventos/fechas usando los que ya conoces (p. ej., recordar el cumpleaños de tu amigo es una semana antes del cumpleaños de tu madre)
- Prominencia: enfóquese primero en los detalles más importantes
- Verificación: repetir verbalmente la información al orador para verificarla.
- Imágenes: Cree una imagen mental de la información (p. ej., haga un mapa mental, imagine los artículos que necesita de la tienda de comestibles en su cabeza.
- Mnemotécnicos: crea una palabra con la primera letra de cada elemento que intentas recordar (p. ej., BEAM para recordar que necesitas pan, huevos, manzanas y leche de la tienda)
- Historia: Forme una oración con la primera letra de las palabras que está tratando de recordar (por ejemplo, usando “METROy Vmuy miemocionado METROotro jsolo Serrado tus norteine PAGSizzas” para recordar el orden de los planetas – METROars, Venus, miarte, METROmercurio, jupiter, Sun turno, turanus, norteeptune, PAGSluto)
Estrategias de memoria externa
Las estrategias de memoria externa lo ayudan a recordar información con señales auditivas y/o visuales.
- Rutinas : Desarrolle hábitos consistentes (p. ej., acostúmbrese a tomar su medicamento cuando se cepilla los dientes, tenga una rutina al salir de la casa para recordar llevar las llaves, la billetera y el teléfono)
- Colocación Ambiental: Dale a los artículos un “hogar”. Déjalos en un lugar fácil de ver si los olvidas a menudo. (p. ej., deje sus llaves y billetera en la mesa junto a la puerta principal, deje su medicamento cerca de su cepillo de dientes)
- Listas/notas : haga listas o tome notas en papel o en la aplicación para tomar notas en su teléfono (por ejemplo, listas de tareas, listas de compras, notas durante una reunión)
- Calendario: Escribir citas y eventos. Puede usar un calendario de papel que puede viajar con usted o su teléfono.
- Alarmas/Recordatorios : configure alarmas y recordatorios en su teléfono para cosas urgentes. Posponga su alarma, no la apague, hasta que se complete la tarea. Puede nombrar la alarma para recordar para qué sirve.
Aplicaciones de teléfono
Las siguientes son algunas aplicaciones que pueden ser estrategias útiles de memoria externa o pueden ayudar a mejorar su memoria interna.
Recordatorios
- Notas de color: da colores a las notas, establece recordatorios, ordena alfabéticamente
- DeskNotes: le permite colocar una “nota adhesiva” en una pantalla
- Evernote: programa para tomar notas; puede descargar a iPhone, iPad, teléfono Android, computadora, etc. para sincronizar
- Calendar Snooze: hace recordatorios FUERTES para el calendario, vibra, etc.
- Recordatorios de pastillas
- Songify: convierte todo lo que dices en una canción; útil para obtener información en la memoria a largo plazo
Constructores de memoria
- Speed Brain: aplicación Lumosity para todos los teléfonos inteligentes para la memoria y la atención
- Memory Trainer: muchos niveles y juegos; ayuda con la memoria de patrones y números; tiene un gráfico para seguir el progreso
- Brain Trainer: memoria visual, memoria espacial y tiempo de reacción
- Classic Simon: juego clásico de los 80; mejora la memoria de los patrones
- Prueba de edad cerebral: memoria a corto plazo; hará un seguimiento de su progreso para usted
Si tiene dificultades para prestar atención durante una conversación o lo que está haciendo, también puede tener problemas con la memoria. ¡Consulte nuestra publicación de blog sobre atención y meditación de atención plena para obtener más consejos!
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