¡La fuerza central es tan importante para nuestras actividades diarias!
Aunque es posible que no pensemos en usar nuestro núcleo, ¡siempre funciona! Nuestros músculos centrales incluyen los abdominales, los extensores de la espalda y los músculos de las caderas. Los músculos centrales están activos (¡o deberían estarlo!) para la mayoría de las actividades: caminar + correr, alcanzar, mantenernos erguidos, casi cualquier movimiento que hagamos. Es muy importante tener un núcleo fuerte que nos permita hacer algunas de nuestras cosas favoritas, ¡como comer! Los músculos centrales nos mantienen erguidos y nuestra columna vertebral alineada para que podamos usar nuestros brazos y piernas para movernos..
¿Sabías que puedes desarrollar un núcleo fuerte sin siquiera hacer una sola sentadilla? ¡Mira nuestra lista a continuación para obtener ideas!
Aquí hay algunas ideas para fortalecer el núcleo:
- Marchas sentadas : sentado boca abajo con las piernas dobladas frente a ti, levanta una pierna a la vez (como si estuvieras marchando)
- Postura del barco : sentado boca abajo, levante ambos pies del suelo e intente mantener el equilibrio.
- Rodillas altas : esta es una excelente posición de juego para niños de todas las edades (¡desde 1 año!). Si su hijo puede permanecer de rodillas mientras juega en la mesa de café, intente caminar hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados en esta posición. ¡para un fortalecimiento aún mayor!
- Insecto muerto : comience a acostarse boca arriba con los brazos y las piernas levantados, baje un brazo a la vez, luego intente con una pierna; si puede, intente bajar el brazo y la pierna opuestos juntos mientras mantiene la espalda plana en el suelo.
- Puentes : comience a acostarse boca arriba con las rodillas dobladas, levante las caderas y retroceda del suelo y baje la espalda lentamente. Si esto le parece demasiado fácil, intente sostener el “puente” mientras camina con los pies.
- Nadadores : acuéstese boca abajo y alterne levantando brazos y piernas opuestos (¡como si estuviera nadando!)
- Superman : acuéstese boca abajo y levante los brazos y las piernas juntos y sostenga. Si esto es demasiado difícil para su hijo, intente levantar los brazos solo o pruebe con nadadores.
- Tablón : hay tantas variaciones de tablones, pero el lugar para comenzar es con los codos y las rodillas, ¡progrese hasta el largo completo (en los pies) si son demasiado fáciles!
- Bird Dog : comience sobre sus manos y rodillas, levante 1 brazo a la vez, luego intente 1 pierna – ¡Si puedes intenta levantar el brazo y la pierna opuestos juntos! El objetivo es asegurarse de que su espalda se mantenga plana en todo momento, puede poner un animal de peluche o un pequeño juguete de plástico en la espalda de su hijo para ayudarlo a recordar que debe permanecer en esa posición.
- Bear Plank : comience con las manos y las rodillas y levante las rodillas del suelo de 2 a 3 pulgadas – ¡MANTENGA!
Si un video es más su estilo, ¡vea nuestro video de fortalecimiento central para un entrenamiento básico dirigido por PT!
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