9 recomendaciones de higiene del sueño para niños
El sueño es un componente importante para la salud y el bienestar, tanto para niños como para adultos. De acuerdo con la Práctica de Terapia Ocupacional: Marco: Dominio y Proceso, el sueño y el descanso se consideran actividades de la vida diaria. Las actividades de la vida diaria (también conocidas como AVD) son las actividades en las que participa todos los días. Pueden consistir en bañarse, vestirse e ir al trabajo oa la escuela. Dormir ayuda a los niños a participar en las rutinas diarias del juego, la escuela y otras áreas de desarrollo. Si su hijo tiene dificultades para dormir, aquí hay una lista de modificaciones ambientales y recomendaciones para ayudar a facilitar la rutina de sueño de su familia.
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Estructurar la hora de acostarse y el horario de sueño. Mantenga un horario constante de a qué hora se acuesta su hijo. Esto debería suceder constantemente tanto entre semana como los fines de semana.
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Mantenga la habitación de su hijo fresca y tranquila.
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Considere la iluminación en la habitación de su hijo. Algunas luces pueden ser más estimulantes que otras. La iluminación puede provenir de lámparas de noche, lámparas de mesa, luces de techo, peceras, juguetes, etc. Considere todo esto cuando cree un espacio con poca luz para su hijo antes de acostarse. Si su hijo le teme a la oscuridad, considere una luz de noche con un color neutro o relajante (azul, gris o blanco).
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Siga una rutina a la hora de acostarse. Esto puede incluir una secuencia de actividades como la hora del baño, ponerse el pijama, cepillarse los dientes y leer un cuento. Mantenga esta rutina cada noche.
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Evite el tiempo de pantalla antes de acostarse. Elija cuentos u otras actividades y actividades de baja estimulación e incorpórelas a su rutina esperada. Los estudios han demostrado que la luz azul de los dispositivos (por ejemplo, tabletas o teléfonos inteligentes) afecta los niveles de una hormona que produce el sueño, conocida como melatonina.
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Suspender la actividad física al menos una hora y media antes de acostarse. Si su hijo sigue una dieta sensorial de movimiento y otros estímulos sensoriales durante el día, elija estas actividades para las primeras horas del día o de la tarde. Esto incluye actividades estimulantes como acariciarlo bruscamente y/o hacerle cosquillas, que pueden despertar el sistema nervioso y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
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Si su hijo tiene dificultades para dormir en su propia habitación, transfiera lentamente al niño de su espacio preferido para dormir a su propia cama. Esto se puede hacer colocando un saco de dormir o un catre en el espacio (por ejemplo, su propio dormitorio, el espacio de los hermanos, otra sala de estar) y moviendo gradualmente esta área hasta que esté más cerca de su propia cama. Un animal de peluche o juguete favorito puede ser útil como objeto de seguridad durante esta transición.
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Considere la dieta y las demandas del día si su hijo parece más o menos cansado a la hora de acostarse. El consumo de alimentos a la hora de la cena que sean ricos en magnesio (p. ej., plátano), triptófano (un aminoácido que se encuentra en los productos lácteos, frijoles, espinacas y pollo/pavo) y/o cereales integrales promueve patrones de sueño saludables.
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Siempre discuta las preocupaciones sobre el sueño con el pediatra de su hijo.
Publicación de blog de Katie Woolard, MS, OTR/L
Referencias:
Hoja informativa de la AOTA: El papel de la terapia ocupacional en el sueño http://www.aota.org/about-occupational-therapy/professionals/hw/sleep.aspx
Recursos para trastornos del sueño del Seattle Children’s Hospital
http://www.seattlechildrens.org/clinics-programs/sleep-disorders/resources/
10 alimentos para ayudar a los niños a conciliar (y mantener) el sueño
http://www.activebeat.com/your-health/children/10-foods-to-help-children-fall-and-stay-asleep/7/
Preguntas y respuestas: ¿Por qué la luz azul mala antes de acostarse es mala para dormir?
http://www.scientificamerican.com/article/q-a-why-is-blue-light-before-bedtime-bad-for-sleep/